Avokadoja është prej kohësh pjesë e shumë dietave të shëndetshme, por një seri analizash të reja po shqyrtojnë më nga afër se çfarë mund të ndodhë në organizëm kur ajo konsumohet rregullisht. Një nga studimet e fundit u përqendrua te ndikimi i konsumimit të një avokadoje në ditë për gjashtë muaj te të rriturit me perimetër të rritur të belit.
Studimi, pjesë e Habitual Diet and Avocado Trial, përfshiu rreth 1,000 pjesëmarrës dhe u zhvillua në disa qendra kërkimore. Pjesëmarrësit u ndanë në mënyrë të rastësishme në grupe: njëri grup konsumonte një avokado të madhe çdo ditë, ndërsa grupi tjetër vazhdonte dietën e zakonshme duke kufizuar konsumimin e avokados.
Çfarë zbuluan studiuesit?
Një analizë e publikuar në vitin 2026 shqyrtoi ndryshimet në profilet metabolike të pjesëmarrësve. Te grupi që konsumonte avokado çdo ditë u vunë re ndryshime në disa tregues të lidhur me metabolizmin e yndyrave, karbohidrateve dhe aminoacideve.
Në një nëngrup prej 120 pjesëmarrësish me obezitet abdominal, analiza raportoi një ulje prej rreth 6% të kolesterolit LDL, si dhe ulje të vogla të presionit sistolik dhe diastolik të gjakut. Megjithatë, studiuesit theksuan se ndryshimet metabolike ishin relativisht të vogla dhe se rezultatet nuk duhet të interpretohen si dëshmi se avokadoja trajton apo parandalon sëmundjet kardiovaskulare.
Pse është interesante avokadoja?
Avokadoja është e pasur me yndyra të pangopura dhe përmban fibra dhe një sërë lëndësh ushqyese. Për këtë arsye, ajo shpesh përfshihet në modele ushqimore të orientuara drejt një diete të balancuar.
Por rëndësi ka edhe mënyra se si konsumohet. Shtimi i avokados në një dietë të pabalancuar nuk e bën automatikisht atë dietë të shëndetshme.
Ekspertët e ushqyerjes zakonisht e shohin një ushqim të vetëm brenda kontekstit të të gjithë dietës dhe mënyrës së jetesës.
A ndihmon avokadoja për kolesterolin?
Kjo është një nga pyetjet që mund të lindë nga rezultatet e studimeve.
Studimi i publikuar në American Journal of Clinical Nutrition shqyrtoi konsumimin e përditshëm të avokados për gjashtë muaj dhe tregoi ndryshime në disa tregues të lidhur me metabolizmin e yndyrave. Megjithatë, rezultatet nuk treguan ndryshime të mëdha në të gjitha profilet e acideve yndyrore në gjak.
Prandaj, është më e saktë të thuhet se konsumimi i rregullt i avokados mund të lidhet me përmirësime të caktuara në disa tregues metabolikë, sesa të thuhet se një avokado në ditë ul patjetër kolesterolin te çdo person.
Një tjetër studim: ndikimi te sheqernat në dietë
Një analizë tjetër e të njëjtit program kërkimor shqyrtoi indeksin dhe ngarkesën glicemike të dietës.
Në mesin e 961 pjesëmarrësve me të dhëna të plota, grupi që konsumonte një avokado të madhe çdo ditë pati një ulje të ngarkesës glicemike të dietës krahasuar me grupin kontroll. Studiuesit raportuan një ndryshim prej rreth 13.7 pikësh në ngarkesën glicemike.
Kjo nuk do të thotë se avokadoja është një “ilaç” për sheqerin në gjak. Rezultati lidhet me mënyrën se si ndryshoi dieta e përgjithshme e pjesëmarrësve.
Po për trurin dhe përqendrimin?
Një studim tjetër i publikuar në vitin 2026 shqyrtoi nëse konsumimi i një avokadoje në ditë për gjashtë muaj mund të ndikonte në performancën njohëse te të rriturit me mbipeshë. Studimi ishte një provë e kontrolluar e randomizuar dhe u publikua në The Journal of Nutrition, Health & Aging.
Kjo tregon se kërkimet mbi avokadon nuk janë të kufizuara vetëm te kolesteroli, por po shqyrtojnë edhe lidhjet e mundshme me tregues të tjerë të shëndetit.
A duhet të hamë patjetër një avokado çdo ditë?
Jo domosdoshmërisht.
Rezultatet e studimeve nuk nënkuptojnë se çdo person duhet të konsumojë një avokado çdo ditë. Nevojat ushqimore ndryshojnë nga një person te tjetri dhe një dietë e shëndetshme duhet të përmbajë një shumëllojshmëri ushqimesh.
Avokadoja mund të jetë një zgjedhje ushqimore interesante, por duhet parë si pjesë e një diete të ekuilibruar, jo si një ushqim që mund të zëvendësojë trajtimin mjekësor apo të korrigjojë vetë një problem shëndetësor.
Çfarë mund të marrim nga këto studime?
Mesazhi kryesor nuk është se “avokadoja shëron” një sëmundje. Përkundrazi, kërkimet tregojnë se përfshirja e saj në një dietë të zakonshme mund të shoqërohet me ndryshime të caktuara në disa tregues të shëndetit.
Kjo është edhe një arsye pse studiuesit vazhdojnë të analizojnë jo vetëm ushqimet individuale, por modelin e përgjithshëm të ushqyerjes.
Një dietë e shëndetshme nuk përcaktohet nga një ushqim i vetëm. Ajo ndërtohet nga kombinimi i ushqimeve të ndryshme, aktivitetit fizik dhe zakoneve të qëndrueshme të jetesës.
(Unaza Online)