Kur flitet për aktivitetin fizik, shumë njerëz mendojnë menjëherë për palestër ose stërvitje intensive. Megjithatë, aktiviteti fizik mund të marrë shumë forma dhe nuk është e nevojshme që çdo ushtrim të jetë i lodhshëm për të sjellë përfitime.
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, të rriturit duhet të synojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë, ose të paktën 75 minuta aktivitet me intensitet të lartë. Për përfitime shtesë shëndetësore, rekomandohen deri në 300 minuta aktivitet të moderuar në javë.
Aktiviteti i rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionimit të zemrës, kontrollin e peshës dhe mirëqenien e përgjithshme. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve në SHBA theksojnë se edhe personat që ulen më pak dhe bëjnë çfarëdo sasie aktiviteti me intensitet të moderuar deri të lartë mund të përfitojnë në aspektin shëndetësor.
Nuk është e domosdoshme që 150 minutat të kryhen në një ditë. Ato mund të shpërndahen gjatë javës.
Për shembull:
30 minuta ecje, pesë ditë në javë;
ecje më e shpejtë gjatë pjesës së ditës;
përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit;
çiklizëm;
not;
ushtrime të lehta ose të moderuara në shtëpi.
WHO rekomandon gjithashtu ushtrime për forcimin e grupeve kryesore të muskujve në të paktën dy ditë në javë për të rriturit.
Nëse dikush nuk ka kohë për një stërvitje të gjatë, kjo nuk do të thotë se duhet të qëndrojë plotësisht pasiv. Rritja graduale e aktivitetit të përditshëm është një mënyrë praktike për t’u afruar me rekomandimet shëndetësore.
(Unaza Online)